mc na prostych nogach

1.jakie jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem

[...] jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem 4.Cwiczenie [...]

Witam mam pytanie czy dwuglowe uda da się rozbudować bez Martwego ciągu na prostych nogach. Robię tylko same wuprosty na tył w 6 seriach czy jednak MC jest tutaj priorytetowym ćwiczenie??

[...] już go przerosłem z nią W pośladkach mam 100 cm Reszta danych: wzrost 189 9cały czas rosnę) waga 76 kg (było 68 na początku wakacji) data ur. 30.05.1992 klata 97 cm biceps 32,5 przedramie 27 udo 58 łydka 38 talia 85 macie jakiś pomysł przysiadów nie robie pełnych i czy na prostych nogach robić mc??doradzcie mi PLS...z góry dziękuje

[...] x/6 x3 4. Przysiady klasyczne x/8; x/6; x/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny lekko: x/8; x/6; x/4, ciężko: x/6; x/4; x/2 x3 2. Martwy ciąg na prostych nogach x/6 x3 3. Szrugsy x/12 x3 4. Uginanie ze sztanga x/6 x3 5. Wiszenie na drazku z obciazeniem (do oporu) x1 III 1. Wycisk klasycznie tak jak w poniedzialek -10% [...]

[...] sztangi z klatki 2 serie 10/8 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8 4. Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie max 9 Brzuch 3 serie max 10.Uginanie nadgarstka 2 serie max tylko w [...]

[...] z klatki 2 serie 12-10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10-10 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10-8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8 wołałbym klasyczny MC, moge zastapic?] 7. Wspięcia stojąc 3 serie 12-10-8 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-10 9. Brzuch - unoszenie [...]

[...] pełnoziarnisty150g 3,35 0,9 23,9 118,5 ->>W przypadku dobrych chęci można postarać się o opinie Trening: Trening Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Siemka czy ten plan jest dobry co zrobilem czy jakas wielka lipa? Brakuje mi brzucha i nie wiem gdzie i jak go dac i jakie cwiczenie i jeszcze takie pytanko czy gainera mozna brac od poczatku? mam 10kg niedowagi... wiem wiem nim samym nic nie zdzialam :P A: Siady 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie na skosie 3s 12-10-8 Military press 2s [...]

[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) [...]

Witam wszystkich alternatywnych! Ostatnio zainteresowalem sie HST i mam pytanie, mianowicie czy duza zbrodnia jest zastapienie zwyklego martwego ciagu martwym ciagiem na prostych nogach oraz zwyklego przysiadu przysiadem ze sztanga trzymana na barkach? Dodatkowo czy mozna dorzucic przenoszenie sztangi? Gdyz bardzo dobrze reaguje na to cwiczenie. [...]

[...] z sztangielkami uchwytem młotkowym 3x 12,10,10 uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x 12,10,8 Środa Nogi + brzuch przysiad 4x 10,10,8,6 rdl opuszczanie sztangi na prostych nogach 3x10 przysiad bułgarski jednonóż 3x10 hyperextensions skłony z obciążeniem 3x10 wspięcia ze sztanga stojąc 4x12-15 Skłony w leżeniu głową w dół + ciężar 3 s [...]

[...] poziomo 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangielek 3 serie 5) przysiad ze sztangą/hantlami 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8) pompki w podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia na palce stojąc 3 serie 10) brzuszki 2 serie B 1) wyciskanie [...]

Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]

Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] I mam pytanie. Czy kontynuować ten split czy rozpocząć jakieś FBW. Z góry mówie, ze nie ćwicze na nogi ze względu na kontuzje uda, także przysiady albo MC ( chyba, że na prostych nogach ) odpadają. Mam do dyspozycji atlas oraz drążek i jeden hantel. Proszę o wypowiedź i ew. opinie o moim dotychczasowym splicie. zdjęcie atlasu --> [...]

[...] klatki 2s *Wtorek-przerwa/aeroby *Środa: Klata: -Wyciskanie hantlami na skośnej 3s Plecy: -Podciąganie podchwytem(troche ciężko bedzie na moim drążku ;/) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi: -(tu za bardzo nie wiem co dać ;/) 2s -Żurawie 2s Barki: -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją [...]

[...] 3x10 Wycisk ściskający 3x10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie 3x10 Wyciskanie hankielki z zza glowy 3x10 Sciaganie linki 3x12-15 Barki+nogi Unoszenie w opadzie 4x10 Millitary press 4x10 Unoszenie bokiem 3x10 Przysiad tylni 4x10 Uginanie siedząc 3x12-15 Martwy ciag na prostych nogach 3x10 Uginanie leżąc 3x10 łydki Wspiecia siedzac 4x20-30

[...] + 2serie rozgrzewkowe Podciaganie 5x Max Wyciskanie leżąc 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe High pull 5x Max Triceps +biceps +łydki 3x seria łączona 8.8.12 Wtorek Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15 Poręcze 3x20 Unoszenie hantle.bokiem 3x15 Przyciąganie linek wyciągu.górnego do klatki 4x12 Burpee 3x15 Czwartek Martwy ciąg 5x5 +2 serie rozgrzewkowe [...]